duże plecy

Balboa własnie nogi nakvrwiam, jeszcze chyba ani jednego treningu nóg nie odpusciłem, ale jak robie zdj to zawsze o nich zapominam, kiedys je pokazywałem%-) to niby pisali że od reszty bardzo nie odstają dam nastęnym razem juz na 100% ale tak za duzo szczegółów na zdj by nie było widac bo spore futro je pokrywa%-) no fakt te same spodenki na [...]

arnold nie wiem , ale cicha nadzieje mam ze 200kg by poszło, max z marca to chyba 180kg. We wiosłowaniu używam pasków więc git, A MC przechwytem jakos daje radę;-) Venc1Lq na pompie własnie wydawał mi sie te róznice duze, ale jeszcze zalezy w jakiej pozycji. prz pewno tak zrobie że spróbuje;-) tylko wtedy więcej kasy na miche by się zdało, bo [...]

[...] dodatkowo zero alko i co już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

ok a kolejnosc moze byc ???? bo mi pisali ze najpierw duze partie a potem małe....a czytałem ze mozna najpierw duze lub robic pod kątem pracujących miesni...czyli tak jak ja mam....bo przy klacie pracują barki,tric, a bica robie po tricu zeby robic antagonistycznie...ale mysle nad tym zeby najpierw plecy i klata wychodzi antagonistycznie...potem [...]

[...] drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam problem z obróbką i filmy są duże, długo się ładują. Latający zupełnie nie wychodził, za to kruk coraz dłużej, stanie też lepiej. Pierwsza próba się nie nagrała, a stałam jakieś 2 sekundy zanim oparłam [...]

Kabo nie mam gdzie tego ćwiczyć regularnie. Jak się to opanuje, to można na zawodach przejść kółka w 3 ruchach a nie 10 ;-) Z tym, że tu ściana przeszkadza. Wtorek 5.03 Z samego rana siła biegowa. Zrobiłam tym razem wersję, którą juz kiedyś robiłam, ale na innym podbiegu - 50m skip i 100m wieloskok. Ciężko szło i wiem już, że przasadziłam z tym [...]

[...] sam ćwiczył. Przyglądał się przez chwilę jak ćwiczę i szczególnie był zainteresowany moimi przysiadami. Nie mógł uwierzyć, że ciężary na mojej prowizorycznej sztandze są tak duże jak mu mówiłem. Po sprawdzeniu niektórych moich obciążeń był pod wrażeniem, ponieważ niektóre z nich były cięższe niż deklarowałem. Opowiedział mi o innym mężczyźnie - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok 2s powinny starczyc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok mozesz dac 3 s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga [...]

[...] siły. DIETA : starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i mogę jeść zawsze i często i nawet owsiane na wodzie smakują mi bardzo dobrze bo przeważnie jak wstaje pierwsza [...]

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie [...]

sumo deadlift widze ze plecy proste(nastepnym razem rob ujecie z boku), ale nogi postaw szerzej by to mialo sens.. bo rece raczej nie wezej... najgorszy blad to stosunkowo duze oddalenie sztangi od gloleni. Winy jest temu zly balans srodkiem ciezkosci. podsumowujac: Po prostu postaw nogi szerzej a sztanga niech "jedzie" po nogach i sie [...]

[...] odkładałem decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje nieproporcjonalnie duże przedramiona w stosunku do całego ciała czasem przezywano mnie "papaj". Przedramiona ćwiczyłem prawie ZAWSZE na każdym treningu i dlatego mam je nieźle [...]

[...] a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg -okzazało sie ze prawidłowo jestem w stanie 2kg wiec przy tym zostane 2.Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na [...]

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

czyli tym jednym splitem ćwiczysz cały czas na siłowni? Jezeli tak to pomyśl troche nad zmianą planu a w zasadzie FBW bym tu polecał. A jezeli już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek [...]

A gdybym miał taki PLan? Poniedziałek Klata + Trip Wtorek Biceps + plecy Sroda Bary nogi lydki przedramie Czwartek Klata + Trip Piatek Biceps + Plecy Sobota Bary Nogi Przedramie Niedziela Wolneeeee Do kazdej partii wykonwac po 3-4 cwoczenia katujace na sile ? Mial bym duze efekty czy wrecz przeciwnie?

porozrzucane trochę, najpierw ćwicz duże partie tj plecy-klata-nogi, potem małe - barki-bicek-tricek-łydki-brzuch. Na duże partie możesz robić po 5,6 seri na małe po 4 starczą. Chyba, że będziesz obwody robił to wtedy tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. [...]